Продлевает жизнь и укрепляет здоровье: Супрун рассказала о пользе бега

Опубликовано: Четверг, 09 августа 2018 22:24

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала о пользе бега, отметив, что он укрепляет здоровье, а также продлевает жизнь.

Соответствующий пост Супрун опубликовала на своей странице в Facebook.

"Хорошая новость для бегунов! Исследователи, которые анализировали образ жизни более 55 тысяч человек в течение 15 лет, определили - регулярные пробежки продлевают жизнь на 3 года. Все благодаря тому, что бег дает кардионагрузки, которые так нужны для здоровья сердца. Не обязательно пробегать длинные километры. Минимальная полезная доза физической активности вас приятно удивит. Бегайте в течение 5-10 минут ежедневно в комфортном для вас темпе, и это уже сработает! Впрочем, если можете - бегайте больше", - отмечает Супрун.

По словам главы Минздрава, бег также снижает риск смерти от сердечных приступов и инсультов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Супрун разъяснила, почему нужно измерять окружность талии

"По бегу есть различные исследования, но почти в каждом цифры впечатляют: для людей, которые регулярно бегают, риск смерти от сердечных приступов и инсультов снижался на 45%, а преждевременной смертности - на 30%", - рассказала и.о. министра.

Супрун подчеркивает, что физическая активность - "таблетка от многих болезней", а также профилактика избыточного веса.

"В то же время, чем ниже уровень активности, тем выше риск смертности по любой причине. Именно малоподвижный образ жизни является причиной около 9% преждевременных смертей среди населения всего мира. Он занимает четвертое место после курения, диабета и высокого давления", - проинформировала глава Минздрава.

В связи с этим Супрун советует не забывать о регулярной физической активности.

"Старайтесь всю жизнь проводить в движении. Любая минимальная, однако регулярная физическая активность очень полезна для здоровья. Если у вас нет времени на бег, старайтесь проводить активно каждую свободную минуту", - отмечает глава Минздрава.

Супрун также напомнила о нескольких простых советах для людей, у которых нет времени на регулярные тренировки, но которые хотели бы более активно проводить свой день, чтобы быть здоровыми:

1. Меняйте маршрут на работу или наоборот

По словам главы Минздрава, можно прогуливаться или проезжать на велосипеде хотя бы часть пути. Например, вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто чуть дальше от офиса.

2. Вставайте с рабочего места каждые 30 минут.

Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Нужно просто встать из-за стола и потянуться. Чтобы не забывать делать активный перерыв, можно использовать таймер на телефоне или другом гаджете.

3. Обращайте внимание на позицию, в которой вы сидите.

Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком сильно к или далеко от монитора. Оптимальная позиция, по словам Супрун, - экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. Также не нужно перекрещивать ноги: это может препятствовать нормальному кровообращению.

4. Используйте каждую возможность для дополнительной активности

Например, можно разговаривать по телефону стоя, подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком по эскалатору, обсуждать идеи с коллегами во время прогулки.

бег1

Фото: Ульяна Супрун / Facebook

Супрун1

Супрун

  • 8 августа Ульяна Супрун развенчала миф о нитратах в овощах и фруктах, отметив, что в допустимых нормах их наличие не угрожает здоровью человека.
  • 26 июля исполняющая обязанности главы Министерства здравоохранения Украины Ульяна Супрун опровергла очередной миф о том, что конфеты, шоколадки, пирожные помогают мозгу лучше работать.
  • 18 июля Ульяна Супрун развеяла распространенное заблуждение, что при боли в горле нельзя есть мороженое.