Активность, поддержка и сон: Супрун рассказала, как правильно побороть стресс

Опубликовано: Суббота, 18 августа 2018 09:14

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала ряд советов украинцам, как правильно можно справиться со стрессом.

Соответствующий пост она обнародовала на своей странице в Facebook.

"Возможно, вы сейчас испытываете стресс. Это ответ организма на внезапные изменения вокруг, когда он решает, что что-то угрожает безопасности или комфорту. Стресс бывает разный, соответственно и отличается его влияние на нас... Наш мозг работает как своеобразный менеджер стресса. Его подкорковые структуры и наше сознание посылают сигналы об опасности в гипоталамус. Это небольшая часть мозга, которая дирижирует гормональными, биохимическими и некоторыми поведенческими процессами в теле. Он запускает выделение гормонов адреналина и кортизола, активирует симпатичное звено вегетативной нервной системы. Все эти звенья событий и вызывают конечную реакцию - "бей или беги", - объяснила Супрун.

Как уточнила глава Минздрава, от продолжительности стресса зависят те изменения, которые испытывает наш организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ученые назвали продукты, которые снижают уровень стресса и агрессивности

"Во время острого стресса, например, на опасной близости проносится авто, ускоряется сердцебиение, расширяются зрачки и повышается уровень глюкозы в крови. Это помогает нам быстро реагировать на опасность и успеть защититься. Но когда такой стресс становится надолго спутником нашей жизни - это уже очень опасно", - подчеркивает Супрун.

По словам и.о. главы министра, в последнем случае из-за чрезмерного количества гормона стресса - кортизола, происходят физиологические изменения, повышающие риски появления хронических болезней. Человек плохо спит, устает, начинает употреблять малопитательных пищу (либо, наоборот, переедает).

"Кроме того, стресс может сопровождаться и употреблением чрезмерного количества алкоголя и курением", - добавила Супрун.

По словам главы Минздрава, противодействовать стрессу порой достаточно трудно, но возможно. В связи с этим она дала несколько советов, как это правильно делать:

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время.

Супрун советует при этом не пользоваться электронными устройствами, избегать переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном. Это, по ее словам, улучшит качество сна.

2. Найдите поддержку.

"Близкие и родные, которые понимают ваше состояние, могут помочь разговором или справиться с бытовыми задачами", - пишет и.о. мининстра.

3. Будьте физически активны.

Как отмечает Супрун, от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканабионоиды - соединения, которые "дарят нам счастье, удовольствие и эйфорию", то есть улучшают настроение.

4. Питайтесь правильно.

"Не пропускайте приемов пищи, но и не переедайте. Ученые советуют обязательно потреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей", - подчеркивает глава Минздрава.

Супрун1

Фото: Ульяна Супрун / Facebook

Супрун

Супрун

  • 21 июля исполняющая обязанности министра здравоохранения Украина Ульяна Супрун дала родителям простые советы, чтобы уберечь ребенка от стресса во время посещения врача.
  • 27 июля Ульяна Супрун рассказала, почему стоит заводить домашних животных. По ее словам,  общение с животными улучшает настроение и делает нас счастливее.