Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала ряд советов украинцам, как наладить полноценный сон.

Соответствующий пост она опубликовала на своей странице в Facebook

“После летнего отдыха бывает трудно не только войти в рабочий ритм, но и вернуться к полноценному сну. Не ждите, пока вас “выключит” от усталости. Есть лучшие пути, которые помогут наладить полноценный сон. Он будет давать вам энергию сделать гораздо больше дел, чем часы непродуктивной бессонницы”, – отмечает глава Минздрава.

В связи с этим Супрун обнародовала несколько советов, которые помогут лучше засыпать и более полноценно отдыхать во сне:

1. Готовьте глаза ко сну заранее. “Избыточное количество света может негативно влиять на качество сна. Ведь свет любого типа может подавлять выработку гормона мелатонина, что способствует здоровому сну. Ученые отмечают, что синие световые волны имеют наиболее сильное воздействие. Поэтому старайтесь не смотреть телевизор или листать новости на вашем гаджете непосредственно перед сном”, – советует Супрун.

2. Слушайте классическую музыку.

Как отмечает глава Минздрава, ссылаясь на исследования, классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту, помогает быстрее уснуть. “Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии”, – объяснила и.о. министра.

3. Представьте приятное для вас место, “вместо того, чтобы считать овец”.

Как рассказала Супрун, визуализация приятной картины или места способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей. Согласно исследованиям, люди, которые применяли визуализацию и страдали бессонницей, засыпали на 20 минут быстрее, чем те, которые не визуализировали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Приятная терапия: Супрун объяснила, почему смех полезен для здоровья

4. Согревайте конечности.

“Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например… было установлено, что согревание конечностей способствует оптимальному процессу терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом. Вы можете одеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее уснуть”, – подчеркивает Супрун.

5. Следите за рационом.

Глава Минздрава, в частности, советует избегать кофеина (в течение 6 часов до сна), алкоголя (в течение 4 часов до сна) и большого количества пищи перед сном. По ее словам, курение также может повлиять отрицательно на качество сна и скорость засыпания.

6. Почитайте книгу.

Как отмечает Супрун, это очень хороший прием, который поможет почувствовать сонливость. При этом лучше читать печатную книгу, чем на телефоне или другом гаджете, поскольку дополнительный свет не будет способствовать быстрому засыпанию. “Используйте кровать только для сна: не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Это должно быть место для отдыха и восстановления сил”, – подытожила глава Минздрава.

фото

Фото: Ульяна Супрун / Facebook

Супрун1

Супрун

Супрун

2 сентября Ульяна Супрун рассказала, как правильно настроиться на работу после отпуска и избежать стресса.
19 августа Ульяна Супрун посоветовала почаще гулять на свежем воздухе, так как это снижает уровень стресса и “заряжает” мозг.
27 июля Ульяна Супрун рассказала, почему стоит заводить домашних животных. По ее словам, общение с животными улучшает настроение и делает нас счастливее.