Супрун рассказала, как избежать осенней хандры

Опубликовано: Среда, 24 октября 2018 22:42

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала ряд советов, как избежать осенней хандры.

Соответствующий пост она обнародовала на своей странице в Facebook.

"Если вечера с какао и под одеялом становятся желанным завершением дня - обратите внимание. Во-первых, это может означать, что вас атакует осенняя хандра. Во-вторых, такой отдых может сделать вас еще более слабыми!" – отмечает глава Минздрава.

По ее словам, в холодное время года человек меньше радуется и больше хочет спать. Упадок сил напрямую связан с отсутствием достаточного количества света.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Супрун объяснила украинцам, как правильно чихать

"В то время, когда дни становятся все короче и холоднее, у нас остается меньше энергии и сил на ежедневные дела. В этом мы можем винить свет, а точнее его отсутствие в холодное время года. Ведь когда нашему мозгу не хватает света, он образует меньше серотонина - вещества, что держит нас в тонусе и дарит ощущение радости и счастья. Зато мелатонин, гормон, что должен выделяться ночью и помогает нам засыпать, - образуется гораздо дольше. У нас сдвигаются биоритмы", - объяснила Супрун.

В связи с этим она дала ряд советов, которые помогут легче пережить холод и недостаток света:

1. Как можно больше находитесь на свете.

По словам и.о. министра, яркий свет и частое пребывание днем на улице помогут простимулировать мозг и заставят его образовывать серотонин.

"А в некоторых исследованиях даже указывают, что как дневной, так и яркий свет в помещении улучшают социальное взаимодействие и настроение. К примеру, в Скандинавских странах, где световой день зимой очень короткий, даже стали открывать световые кафе, где люди могут сидеть в ярко освещенных помещениях", - добавила она.

2. Будьте физически активны.

"Активное движение в холодную погоду поможет нам не замерзнуть, не набрать вес и создать еще больше серотонина, а также витамина D. Поэтому одевайтесь теплее и смело выходите на прогулки. К тому же, зимние виды спорта - хорошее лекарство против сезонной грусти", - подчеркивает Супрун.

3. Социализируйтесь и старайтесь больше общаться.

По словам главы Минздрава, общение – мощный стимулятор мозга.

"Чтение книг в уютном теплом кресле - это прекрасно, но не стоит себя полностью изолировать. Общение и поддержка существенно уменьшают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней", - отмечает она.

4. Следите за своим рационом.

"Оказывается, молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном - аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин. Добавьте к этому физическую активность, ведь она способствует поглощению триптофана мозгом", - объяснила и.о. министра.

При этом Супрун подчеркивает, что шоколад, вопреки распространенному мнению, не поможет "взбодриться".

"Популярные лекарства против хандры - шоколад и мягкий свет свечей нам не помогут взбодриться. Недостаток света и сладости способны скорее усиливать вялость нашего мозга", - написала она.

В заключение глава Минздрава посоветовала чаще гулять, полноценно питаться и высыпаться.

"Холодная погода не повод расстраиваться и проводить большую часть времени дома. Выходите как можно чаще на прогулки, сбалансировано питайтесь и не забывайте о полноценном сне - это лучшее лекарство против осенне-зимней грусти!" – подытожила Супрун.

Супрун1

Супрун

Супрун

  • 22 октября Ульяна Супрун развенчала мифы о лечебных свойствах распространенной услуги - дельфинотерапии.
  • 15 сентября Ульяна Супрун рекомендовала слушать музыку, поскольку она способна оказывать значительное влияние на наше здоровье.
  • 9 сентября исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала несколько рекомендаций украинцам, как наладить полноценный сон.